Московский полумарафон
21 мая 2017
Мой пятый полумарафон. Первый пробежал еще в мае 2015 — вообще первое в жизни соревнование после начала занятий бегом в конце 2014 года. Дальше потихоньку улучшал результат:

05/2015 — 1:39:51

08/2015 — 1:33:33

11/2015 — 1:33:17

05/2016 — 1:31:49

08/2016 — 1:31:17


В этот раз очень хотелось выбежать из 1.30, целенаправленно готовился, бегал темповики в целевом темпе по 10−12 км и средние интервалы по 4.00−4.05. И все это в преддверии трейла на 50 км, который был для меня главным забегом года. В итоге полумарафон оказался самым легким из всех. Никакого терпежу на последней пятерке, явно был запас по силам.
До 17-го км бежал за пейсером, шедшим на 1:29, он вел идеально — клал пятерки по 21 мин. один в один. Да еще на последних 5 км ветер в спину. Приотстал было на 14-м километре на Москворецком мосту, но решил не держаться в подъем, а догонять постепенно после спуска. Отпустил метров на 50 и потом действительно потихоньку добрал на набережной.
Но после водопоя на 17-м км пейсер исчез. Сначала думал, что он задержался у воды и бежит сзади, поэтому бежал спокойно, полагая, что опережаю график, за темпом почти не следил, ждал, пока он меня нагонит. Через километр понял, что темп упал, а пейсера нет (потом уже узнал, что с ним стряслось — всего лишь сломался флаг, и он с ним завозился).
Стал сам держать темп. Чувствовал, что можно бы и прибавить, но что-то опасался, т.к. видел, что задача выйти из 1.30 почти выполнена, а ЗПБ слегка давали о себе знать. На финише еще и ускорился рано — увидел табло, а это оказалось рекламой таймеров на крыше автомобиля, метров за 300 до финиша.
Итог — 1:29:23.

В общем всё вышло хорошо, личник улучшил на 2 минуты, а самочувствие, как после не самой трудной тренировки. Хотел на этом завязать с ПМ, поскольку 1.30 виделось потолком. Но теперь, пожалуй, нацелюсь через год на 1.28.
Расклад по пятеркам:

4.13

4.14

4.12

4.15

и 1.1 км по 4.07


Примечание из будущего: через год характер тренировок изменился, я окончательно ушел в трейлы и ультру и больше уже полумарафонов на время не бегал. Так что этот результат навсегда остался моим лучшим достижением на ПМ.
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website